❤️早安～你們吃早餐了嗎？☕️🍞🍜
📢柔媽咪不但揪大家團購～昨天也揪大家加入『3公斤俱樂部』😹😹團主我以身作則公佈數字警示自己、突然發現我體脂肪也太高了吧（麵包蛋糕威力太強）👀～我水腫也很嚴重、前天量53.6➡️今天立馬剩52.6。昨天分享的app程式叫【手機減肥器】、可以紀錄體重、食物卡路里、算出基本代謝率和相關資料～柔媽咪列出目前減肥計劃的重點給大家參考👇希望我自己早日看見4開頭的數字。
✅每天早上固定時間『量體重』
✅戒糖、戒飲料、戒零食.宵夜
✅每天喝2000cc溫開水
✅早餐正常吃、請避油炸類食物（我自己喝黑咖啡、配一顆掌心大的饅頭而已、一餐約200-300卡）
✅午餐澱粉減半、改以蔬果取代份量、魚肉都可正常攝取（一餐控制500卡以內）
✅我晚餐是六點以前解決、也是正常攝取但只吃七分飽、一餐500卡以內（昨天吃咖哩飯）、可吃水果但八點後禁食！
✅總結三餐熱量控制約1200卡上下。
✅增加運動（我以快走為主）、泡澡或泡腳促進身體代謝流汗、也可適時做SPA輔助～然後盡可能早睡！
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